Lesrooster

Lesrooster Buiten Actief Lochem:

maandag          09.00 – 10.00 uur           Nordic Walking (chronische beperkingen) maandag          10.30 – 11.30 uur            Nordic walking (chronische beperkingen)

maandag          13.30 – 14.30 uur            Nordic Walking (5 km)

Dinsdag            19.00 – 20.00 uur          XCO Walking&Running
Woensdag        10.30 – 11.30 uur           Outdoor Fitness/Bootcamp
Woensdag        18.30 – 19.30 uur           Hardlopen na cursus Start to Run (5 – 10 km)
Woensdag        19.45 – 21.00 uur           Hardlopen gevorderden (6- 10 km)
Donderdag      10.30 – 11.30 uur           Nordic Walking (chronische beperkingen)
Donderdag      19.00 – 20.00 uur           XCO Walking&Running
Vrijdag            09.00 – 10.00 uur            Sportief Wandelen (6 km)

Lessen kunnen bij extréme weersomstandigheden, vakanties of te weinig deelname afgelast worden óf vanaf een andere locatie gestart worden tot 1 uur voor aanvang van de les. Hou daarom altijd de homepage met t Laatste Nieuws in de gaten. Sms, app of bel even bij twijfel: 06 51 35 08 99  Anja Sturris

Uitleg lessen: Buiten Actief Lochem

Maandag 9.00 – 10.00 en 10.30 – 11.30 uur: Nordic Walking (3-4 km), chronische beperkingen, ieders eigen tempo! In deze groep wandelen we in een rustig tempo, soms moeten we even een korte pauze inlassen. Er worden ook oefeningen gedaan onderweg. En we sluiten af met een cooling down en koffie of thee.

Maandag 13.30 – 14.30 uur: Nordic Walking, tijdens deze les een goede wandeling in duurvorm of interval met tussendoor lenigheidsoefeningen en loopscholingsoefeningen. Na de cooling down sluiten we deze les af met koffie of thee.

Dinsdagavond  19.00  –  20.00 uur: XCO Walking, wandelen en tegelijkertijd je buikspieren trainen? Een totale lichaamstraining buiten! In iedere hand houd je een kleinere versie van de originele XCO-Trainer. Door het bewegende grit wordt de training een stuk intensiever en effectiever: door de terugslag van de bewegende massa span je nu continu je rug-, buik- en armspieren aan.

Woensdag 10.30 – 11.30 uur: Outdoor Fitness is een beetje à la Bootcamp! voor meer info klik hier.

Woensdag 18.30  – 19.30 uur: Doorloopgroep hardlopen na cursus ‘’Starten met hardlopen’’.

Woensdag 19.45 – 21.00 uur: Doorloopgroep hardlopen voor iedereen die een beginnerscursus heeft gedaan en zelf 1 à 2 x pw loopt.

Donderdag 10.30 – 11.30 uur : Nordic Walking, lichamelijke beperkingen (zie maandag)

Donderdagavond 19.00 – 20.00 uur: XCO Walking, zie de dinsdagavond.

Vrijdagochtend 9.00 – 10.00 uur: Sportief Wandelen: één uur actief wandelen, in deze groep wandelen we naar de 6 km! Veel tempowisselingen en heuveltjes. Zie woensdagochtend.